logo

الأحدث من جفرا نيوز

ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات حسب نوعها؟
ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات حسب نوعها؟

جفرا نيوز

timeمنذ ساعة واحدة

  • صحة
  • جفرا نيوز

ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات حسب نوعها؟

جفرا نيوز - يعتقد كثيرون أن تناول الفيتامينات في أي وقت من اليوم يمنحهم الفائدة نفسها، لكن الحقيقة أن توقيت تناول الفيتامينات يمكن أن يلعب دوراً حاسماً في مدى امتصاص الجسم لها واستفادته منها؛ فبينما تُؤخذ بعض الفيتامينات في الصباح على معدة فارغة، يحتاج بعضها الآخر إلى وجبة تحتوي على الدهون ليتم امتصاصها بشكل فعّال. القاعدة العامة هي أن الفيتامينات الذائبة في الماء مثل فيتامين C ومجموعة فيتامينات B يمكن تناولها في أي وقت من اليوم، وغالباً ما يُفضَّل في الصباح لدورها في إنتاج الطاقة، أما الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل A وD وE وK، فيُنصح بأخذها مع الطعام، ويفضَّل أن تكون الوجبة تحتوي على دهون صحية. فيما يأتي دليل عملي يوضح كيف ومتى تتناول كل نوع من الفيتامينات. الفيتامينات الذائبة في الماء لا تحتاج الفيتامينات الذائبة في الماء إلى دهون لكي تُمتص، ويمكن تناولها في أي وقت، لكن يُفضل في ساعات الصباح. وتشمل هذه المجموعة فيتامين C ومجموعة فيتامينات B. ميزة هذه الفيتامينات أنها لا تُخزَّن في الجسم لفترات طويلة، بل يُطرح الفائض منها عبر البول، لذا من المهم تناولها بانتظام. فيتامين C: يُمكن تناوله في أي وقت، مع أو بدون طعام. لكن لمن يعاني من حساسية في المعدة، من الأفضل أخذه مع وجبة خفيفة لتخفيف الحموضة. فيتامينات B: غالباً ما يُنصح بتناولها في الصباح لدورها في دعم عملية الأيض وزيادة الطاقة. في بعض الحالات، مثل نقص B12، يُفضّل تناول المكمّل على معدة فارغة لتعزيز الامتصاص. الفيتامينات الذائبة في الدهون على عكس النوع الأول، تحتاج الفيتامينات الذائبة في الدهون إلى وجود بعض الدهون في الوجبة ليتم امتصاصها بشكل فعّال. وتشمل هذه الفيتامينات A، D، E، K. فيتامين A: يُؤخذ مع الطعام، وخصوصاً مع وجبة تحتوي على دهون صحية. الجرعات العالية منه قد تكون ضارّة، لذا لا يُنصح بتناوله كمكمّل إلا عند الحاجة وتحت إشراف طبي. فيتامين D: الأفضل تناوله مع وجبة غنية بالدهون لتحسين الامتصاص. بعض أنواع فيتامين D مصمّمة لتُؤخذ حتى من دون طعام، لكن التوقيت مع الوجبة يبقى الخيار الأمثل لمعظم الأنواع. فيتامين E: لا يشترط تناوله مع الوجبة إذا كنت تستهلك الدهون خلال اليوم، لكنه يُمتص بشكل أفضل عند أخذه مع الطعام. فيتامين K: يُنصح بتناوله مع الوجبة أيضاً، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في الامتصاص. كما ينبغي الحذر عند تناوله مع أدوية مميعة للدم.

10 تمارين لشدّ الجسم وتحسين اللياقة البدنية
10 تمارين لشدّ الجسم وتحسين اللياقة البدنية

جفرا نيوز

timeمنذ ساعة واحدة

  • صحة
  • جفرا نيوز

10 تمارين لشدّ الجسم وتحسين اللياقة البدنية

جفرا نيوز - لكل من تبحث عن تمارين لشدّ الجسم وتحقيق لياقة متكاملة، فهذه القائمة من التمارين العشر هي نقطة انطلاق مثالية، فمع زحمة المعلومات والنصائح المتضاربة حول اللياقة، قد يصعب أحياناً اختيار ما يناسب كل واحدة منا، لذا نعرض أمامك مجموعة تمارين فعّالة وبسيطة يمكن دمجها في روتينك اليومي لتحصلي على جسم مشدود ومتناسق من الرأس حتى أخمص القدمين. تمرين الاندفاع Lunges يساعد هذا التمرين على تعزيز توازن الجسم، ويستهدف عضلات الساقين والمؤخرة. ( 3 مجموعات x 10 تكرارات). قفي باستقامة، وارفعي قدمك اليمنى للأمام. اثني ركبتك حتى تصبح بزاوية قائمة، على أن لا تتجاوز ركبتك أصابع قدميك. عودي إلى الوضعية الأولى وكرّري الأمر مع الرجل الأخرى. من أقوى التمارين لعضلات الفخذين والمؤخرة، كما أنه يساعد على حرق الدهون. (3 مجموعات × 20 تكرار). قفي مع تباعد القدمين بعرض الكتفين. اثني الركبتين وكأنك تجلسين على كرسي، ثم عودي إلى الوضعية الأولى. رفع الأوزان فوق الرأس Overhead Dumbbell Press تمرين مركّب يستهدف الكتفين والظهر العلوي والعضلات الأساسية. (3 مجموعات × 12 تكرار). احملي دمبل خفيف (نحو 4-5 كغ). ارفعي الأوزان فوق الرأس، ثم أعيديها ببطء لمستوى الكتفين. سحب الدمبلز Dumbbell Rows هذا التمرين يقوّي الظهر والذراعين، ويعزز تناسق الجزء العلوي من الجسم. (3 مجموعات × 10 تكرارات لكل ذراع). انحني للأمام بزاوية 45 درجة، مع شدّ البطن. اسحبي الدمبل إلى صدرك وركّزي على عضلة الظهر. الرفعة الرومانية بقدم واحدة Single-leg Deadlift يعزز هذا التمرين التوازن ويقوّي أوتار الركبة وعضلات المؤخرة. (3 مجموعات × 10-12 تكرار لكل ساق). احملي دمبل وخذي وضعية الاستعداد. ميلي للأمام ومدّي ساقك الأخرى للخلف، مع الحفاظ على استقامة الظهر. تمرين شامل يعمل على تحسين اللياقة القلبية والعضلية. (3 مجموعات × 10 تكرارات). من وضعية الوقوف، انتقلي إلى وضعية الضغط ثم عودي واقفزي للأعلى. تمرين الضغط Push-ups من أكثر التمارين شمولاً وفعالية لتقوية عضلات الصدر، الذراعين، والجزء العلوي من الجسم. (3 مجموعات x التكرارات التي يمكنك القيام بها). ابدئي بوضعية البلانك، ثم اثني المرفقين وانزلي بجسمك حتى يلامس صدرك الأرض. ادفعي للأعلى مجدداً مع الحفاظ على المرفقين قريبين من الجسم. البلانك الجانبي Side Plank يركّز على تقوية عضلات البطن الجانبية وتحقيق الاستقرار الأساسي للجسم. (3 مجموعات × 10-15 تكرار لكل جانب أو30 ثانية ثبات لكل جانب) استلقي على جانبك وارفعي الجسم باستخدام الساعد. حافظي على خط مستقيم من الرأس حتى القدمين. البلانك الكامل High Plank يقوّي عضلات الجذع والذراعين والظهر دون إجهاد العمود الفقري. (2-3 مجموعات × 30 ثانية). خذي وضعية الضغط، مع شدّ كامل الجسم. ثبتي الوضعية لـ 30 ثانية. الجسر Glute Bridge تمرين فعّال لتقوية عضلات المؤخرة والظهر السفلي. (3 مجموعات × 10-12 تكرار). استلقي على ظهرك، اثني الركبتين، وارفع الوركين مع شدّ المؤخرة.

نظام الصيام المتقطّع يعود إلى الواجهة مع نتائج أبحاث جديدة
نظام الصيام المتقطّع يعود إلى الواجهة مع نتائج أبحاث جديدة

جفرا نيوز

timeمنذ ساعة واحدة

  • صحة
  • جفرا نيوز

نظام الصيام المتقطّع يعود إلى الواجهة مع نتائج أبحاث جديدة

جفرا نيوز - عاد نظام الصيام المتقطّع إلى دائرة الضوء مجدّداً، وهذه المرة مدعوماً بأدلّة علمية جديدة تؤكد فعاليته في إنقاص الوزن وتحسين مؤشرات الصحّة القلبية والتمثيل الغذائي، ليتربّع جنباً إلى جنب مع الحميات التقليدية المعتمدة على تقييد السعرات الحرارية. فقد كشفت أبحاث جديدة شملت نحو 100 تجربة سريرية عشوائية، أن الصيام المتقطّع يحقق نتائج مشابهة تقريباً لتلك التي تحققها الحميات منخفضة السعرات من حيث خسارة الوزن وتحسين مؤشرات مثل مستويات السكر والكوليسترول في الدم. أنواع الصيام المتقطّع لا يركّز الصيام المتقطّع على ما تأكله، بل على الوقت الذي تأكله فيه. ومن أبرز أنواعه: الصيام بالتناوب ADF: يوم تناول طبيعي يتبعه يوم صيام أو تقليل كبير للسعرات. الأكل المقيّد بالوقت TRE: تناول الطعام خلال نافذة زمنية محدّدة يومياً، مثل 8 أو 12 ساعة. الصيام الكامل لأيام محدّدة (5:2) أي صياغ يومين أو ثلاثة في الأسبوع، مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الأخرى. ووفقًا للمراجعة، أظهر ADF نتائج أفضل قليلاً من الحميات التقليدية من حيث خسارة الوزن (حوالي 1.4 كغ أكثر)، إلا أن الخبراء يعتبرون هذا الفرق محدوداً ولا يترجم غالباً إلى تحسّن ملحوظ في المؤشرات الصحية. النظام الأفضل هو ما يمكنك الالتزام به رغم تشابه النتائج بين الصيام المتقطّع وتقييد السعرات، يؤكد الباحثون أن الالتزام هو العامل الحاسم في نجاح أي نظام غذائي على المدى الطويل. وتشير الأبحاث إلى أن الالتزام بالصيام المتقطّع كان أعلى نسبياً من الأنظمة الأخرى، لا سيما في المدى القصير (أقل من 24 أسبوعاً)، لكن هذا الالتزام يبدأ بالتراجع مع مرور الوقت، ليصل إلى مستويات متدنية بعد سنة كاملة. ورغم أن الصيام المتقطّع يُروّج له كخيار عصري وسهل الاتباع، لم تُحسم فوائده بعد مقارنة بالحميات التقليدية. ومع ذلك، فقد ارتبط بفوائد عدّة صحية، منها: خسارة الوزن، تحسين مقاومة الإنسولين، تقليل الالتهاب، تعزيز صحة الدماغ. لكن بعض الفئات يجب أن تتوخى الحذر قبل تبنّيه، ومنها: الأشخاص فوق سن الـ65، المصابون بانخفاض ضغط الدم، الحوامل والمرضعات، مرضى اضطرابات الأكل، ومرضى السكري الذين يتناولون الإنسولين ويحتاجون لمتابعة طبية دقيقة.

مستشفى الاستقلال .. رسالة شكر وامتنان
مستشفى الاستقلال .. رسالة شكر وامتنان

جفرا نيوز

timeمنذ ساعة واحدة

  • صحة
  • جفرا نيوز

مستشفى الاستقلال .. رسالة شكر وامتنان

جفرا نيوز - لقد خضت تجربة صحية جراحية حساسة في مستشفى الاستقلال .. هذا الصرح العريق الشامخ .. وكانت هذه التجربة نموذجًا يُحتذى به في الدقة والاحتراف والتطور الطبي والانسانية قبل كل شيء .. فضلا عن ان ما لمسته خلال اقامتي بمستشفى الاستقلال اكبر بكثير من التميز الطبي السباق والمتقدم ، حيث انه ومنذ لحظة دخولي إلى المشفى احاطوني برعاية حانية وعناية مفعمة بالانسانية وأسلوب تعامل ينُم عن مهنية عالية وتفاني وأخلاقٍ حتى أنني شعرت بحالة من الأطمئنان وكأنني اجلس في بيتي وبين أهلي . في هذه المرحلة التي تتسارع فيها دعائم التطور الطبي وتتنامى بها التقنيات العلاجية .. لا شك بأن الإنسان يبقى هو المحور الأسمى وله الدور الأساسي في تطبيق هذه الدعائم والتقنيات من خلال معالجته للمرضى والتخفيف من ألامهم .. وقد طبق كادر هذا المشفى دورهم المحوري العلاجي بأبهى اسلوب وعلى اكمل وجه وبتميز مشهود ورفيع المستوى . رسالة شكر لكل شخص يعمل في هذا الصرح من الكادر الاداري إلى الطاقم التمريضي واخص بالذكر المدير التنفيذي للمستشفى (احمد الأحمد) الذي كان لرؤيته الادارية بصمات تقدم براقة والدكتور الجراح المحترف والمتميز (عارف همام) والمدير الطبي للمشفى صاحب الأخلاق العالية الدكتور (مؤيد) .

هل تساعد عشبة الأشواغاندا حقاً في تخفيف التوتر وتحسين النوم؟
هل تساعد عشبة الأشواغاندا حقاً في تخفيف التوتر وتحسين النوم؟

جفرا نيوز

timeمنذ ساعة واحدة

  • صحة
  • جفرا نيوز

هل تساعد عشبة الأشواغاندا حقاً في تخفيف التوتر وتحسين النوم؟

جفرا نيوز - في ظل تزايد الضغوط اليومية والبحث عن حلول طبيعية لتعزيز الراحة النفسية والنوم، برز اسم الأشواغاندا كواحدة من أكثر المكملات العشبية شهرة في الطب البديل. ولكن، ما حقيقة فوائدها؟ وهل هي آمنة للاستخدام المنتظم؟ الأشواغاندا، المعروفة علميًا باسم Withania somnifera، هي نبتة معمّرة تنمو في مناطق آسيا وأفريقيا، وتُعرف أيضاً باسم "الجينسنغ الهندي" أو "الكرز الشتوي". استخدمت جذورها في الطب الهندي التقليدي (الأيروفيدا) لقرون، وتُعتبر من المكيّفات الحيوية أو "Adaptogens"، أي أنها تُستخدم للمساعدة في تكيف الجسم مع التوتر الجسدي أو النفسي. فوائد محتملة في حالات التوتر والقلق تشير بعض الدراسات السريرية إلى أن مستخلص الأشواغاندا قد يساهم في خفض مستويات التوتر والقلق، بل وحتى تقليل هرمون الكورتيزول المرتبط بالإجهاد. وقد أوصت جهات بحثية متخصصة، مثل اتحاد جمعيات الطب النفسي البيولوجي العالمي، باستخدامها بشكل محدود لعلاج اضطرابات القلق العام، ولكن مع التحفّظ على التوصية المطلقة بسبب محدودية الأدلّة. تحسين النوم وجودته أظهرت دراسات أولية أن تناول مستخلص الأشواغاندا قد يساعد على تحسين نوعية النوم، وزيادة فاعليته، وتقليل الوقت اللازم للخلود إلى النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق، ويعود ذلك جزئياً إلى خصائصها المهدئة وتأثيرها المحتمل على الجهاز العصبي. السلامة والآثار الجانبية رغم أن الأشواغاندا تُعتبر آمنة عند استخدامها لفترات قصيرة (حتى 3 أشهر)، هناك بعض التحذيرات الواجب أخذها بعين الاعتبار: قد تسبب أعراضاً خفيفة مثل الغثيان أو النعاس أو اضطرابات في المعدة. في حالات نادرة، سُجّلت تأثيرات سلبية على الكبد. قد تؤثر على وظيفة الغدة الدرقية. يُنصح بتجنّب استخدامها لدى النساء الحوامل، والرجال المصابين بسرطان البروستات الحساس للهرمونات. وبالتالي، رغم أن الأشواغاندا تُظهر نتائج واعدة في تقليل التوتر وتحسين النوم، لا تزال الأبحاث محدودة من حيث المدة والحجم. كما أن اختلاف أنواع المستخلصات والجرعات المستخدمة في الدراسات يجعل من الصعب وضع توصيات دقيقة.

حمل التطبيق

حمّل التطبيق الآن وابدأ باستخدامه الآن

هل أنت مستعد للنغماس في عالم من الحتوى العالي حمل تطبيق دايلي8 اليوم من متجر ذو النكهة الحلية؟ ّ التطبيقات الفضل لديك وابدأ الستكشاف.
app-storeplay-store